Trong buổi đầu tiên của chương trình khai vấn, Coach Giang hỏi mình định nghĩa thế nào về Hạnh phúc. 

Mình chia sẻ rất thật lòng, hạnh phúc với tui là khi có mức thu nhập cao để chi trả cho những nhu cầu, mong muốn của bản thân. 

Từ trước đến nay, mình luôn chỉ có 1 chấp niệm về hạnh phúc như vậy. Cho đến ngày cuối cùng của khoá học, vẫn câu hỏi cũ của Giang, nhưng câu trả lời của mình đã thay đổi hoàn toàn. “Hạnh phúc đến từ những giá trị riêng bên trong của chính mình đó là sự tử tế, cầu thị,.. khi đặt niềm tin vào bộ giá trị của bản thân, cũng giống như chú chim tin vào đôi cánh của mình, hạnh phúc sẽ được vững bền và không ngừng chảy trong dòng suối tâm hồn.”

Cái mà mình cho rằng hạnh phúc trước đây chỉ là vật ngoài thân, dễ bị tác động bởi ngoại cảnh. Ngay như trong mùa dịch, điều không ai có thể thay đổi được đó là thu nhập chắc chắn bị giảm. Nếu cứ mãi đeo đuổi thứ hạnh phúc ban đầu, chắc hẳn mình đã rơi vào trầm cảm từ lâu. Thứ hạnh phúc ấy thật mong manh. 

Nhờ Giang, mình hiểu được rằng nội tại mạnh mẽ sẽ tạo nên được tâm thế bình an trước mọi xoay vần của cuộc sống. Hạnh phúc luôn đến từ những điều bình dị, nhỏ nhặt mà chúng ta thường bỏ qua. Hôm nay được ăn một món ngon mẹ nấu, vẫn được an toàn ở nhà đã là niềm hạnh phúc tột độ. ❤️

Một trong những may mắn của mình trong năm 2020 là gặp HAN. Mình tình cờ biết đến HAN. Một nơi giúp mình tiếp cận với lối tư duy mới "Hạnh phúc để thành công". Qua từng buổi coach với anh Tuấn Anh (Happiness Coach sáng lập của HAN), mình nhìn rõ ràng hơn nội tâm. Anh Truong Tuấn Anh thật giỏi :))) giúp mình nhìn được mình, định hướng mình tư duy logic, hướng đến "Hạnh phúc nội tại, để thành công bền vững". Mình dần dần tốt hơn. Sống bình tĩnh và an yên hơn. Có một nội tâm mạnh mẽ, bởi vì mình đã học được cách tìm thấy hạnh phúc từ tâm.

Mong là nhiều người sẽ biết đến HAN - một chương trình thật sự thú vị và nhân văn!

Cuối năm ngoái đợt mình nổi hứng lên học 1 khóa Positive Psychology (tâm lý học hạnh phúc) trên coursera. Tại thời điểm học xong cũng thấy nhiều lý thuyết hay ho rồi cũng mơ mộng này nọ. Còn gửi lời nguyện ước thoáng qua tới vũ trụ là muốn đào sâu vào tâm lý học hạnh phúc, để hiểu về điều gì mang đến hạnh phúc thực sự cho con người. Thế rồi một ngày đẹp trời, bỗng mình va phải một cơ hội cho mình được tham gia cộng đồng HAN, để thực hành sâu hơn những lý thuyết về bộ môn này. (mình biết ơn quá trời lun ^^)

Hàng tuần được join phiên coaching với sự đồng hành của anh Happiness Coach Tuấn Anh, mình càng tin rằng kỹ năng "chế tác hạnh phúc" là kỹ năng mà ai cũng có thể học và phải có ý thức thực tập. Quan trọng là thực tập thường xuyên trong đời sống hàng ngày, trong những cuộc nói chuyện của bản thân với người khác, trong những tương tác sinh hoạt trong gia đình và tại nơi làm việc. 

Trải nghiệm của mình khi thực hành kỹ năng giao tiếp thấu cảm trong những cuộc hội thoại gần đây càng làm sâu sắc thêm trong mình một khẳng định rằng Chỉ có bản thân mỗi người mới biết đích xác đáp án cho câu hỏi: "Điều gì làm cuộc sống của tôi hạnh phúc hơn?"

Mình không thể trả lời thay bất kỳ ai được.

Không ai khác ngoài bạn có thể trả lời được câu hỏi này!

Triết lý của cộng đồng HAN rất gần với những điều mình đã học và đúc kết trong quá trình chế tác hạnh phúc cho bản thân. Nền tảng cho sự hạnh phúc của mỗi cá nhân lại không ở đâu xa cả, mà lại nằm trong chính bản thân mỗi người.

Mình thấy rằng thế giới hiện đã có quá nhiều khổ đau rồi. Nếu tự bản thân ta có thể tạo dựng hạnh phúc trong chính nội tâm mình, ta có thể chia sẻ niềm vui, sự an lạc với người xung quanh và bớt gây thương tổn đến người khác thì thế giới cũng sẽ vơi đi phần nào sự khổ sở.

Một câu hỏi cuối nếu bạn đọc đến đây: Thành công và hạnh phúc, bạn định nghĩa như thế nào? 2 khái niệm này có khác nhau không?

Nếu đích đến thành công của bạn cũng chính là niềm hạnh phúc thì đừng chờ đợi đến cuối đường hầm để đạt được cái gọi là 'Niềm hạnh phúc'. 

Mình đã học được rằng: Bằng việc tự ý thức & quyết tâm bước đi trên con đường tạo dựng hạnh phúc cho mình ngay từ bây giờ và ở đây, chúng ta sẽ vun bồi dần để tạo thành một cuộc đời sinh động và đáng sống.

#behappy #TamLyHocHanhPhuc.com 

Trước đến giờ, định nghĩa hạnh phúc của mình rất đơn giản, đó là việc mỗi ngày khi nhìn lại mình đều có được ít nhất một khoảnh khắc khiến mình mỉm cười. Nhưng sự thật là có những ngày mình cười dài sáng tối nhưng cũng có lúc mình ngập chìm trong guồng quay cuộc sống và chẳng có thời gian để nghĩ việc mình có đang hạnh phúc không. Rồi cũng có lúc thốt lên rằng chán quá, mệt quá, chẳng còn định nghĩa về hạnh phúc ở trong tâm tưởng nữa.

Nhưng bây giờ mình có nhiều nguồn hạnh phúc hơn, mình thực sự tin rằng hạnh phúc là một loại năng lực mình có thể xây dựng từ bên trong chứ không đơn thuần là cảm xúc hay là việc chỉ phụ thuộc vào những sự kiện hay con người mình tiếp xúc hằng ngày nữa. Điều này đã giúp mình rất nhiều, đến mức mà bản thân mình còn cảm thấy ngạc nhiên, khi mà mình đang có đến 70% sự an nhiên và lạc quan để đi qua khoảng thời gian khó khăn vừa rồi và cả bây giờ nữa.

Nên là mình thực sự rất biết ơn anh Tuấn Anh và HAN (chương trình Happiness Coach). Mình tìm đến HAN rất tình cờ trong cái thời gian mà lục tung mọi thứ có thể trải nghiệm được để tìm hiểu để biết đâu là thứ mình thực sự quan tâm và khiến mình có được sự hứng thú trong công việc hơn. Và HAN được lọt vô trong danh sách thử đó. May mắn thay, thực sự nó đáng thử

Hạnh phúc đến từ đâu?

Làm thế nào để hạnh phúc hơn? 

Hạnh phúc để thành công, hay là thành công để hạnh phúc?

Giá trị của bản thân mình là gì...?

Những câu hỏi này không phải lúc nào mình cũng tự đặt ra và không phải lúc nào cũng có câu trả lời tối ưu cho cuộc sống cá nhân.

Cảm ơn Tuấn Anh

Một Happiness coach có tài và có tâm đã đồng hành với mình trong 8 tuần vừa rồi để hỗ trợ và làm bạn đồng hành cùng mình trong việc đặt ra và trả lời những câu hỏi quan trọng của đời sống.

Tuấn Anh rất ấm áp và bắt đúng “bệnh” của mình. “Đơn thuốc tâm lý” Tuấn Anh kê khiến mình đủ đầy và sống trong trạng thái hạnh phúc cho đến bây giờ.

Nhờ có HAN và Tuấn Anh mà mình biết có nhiều nguồn để trở nên hạnh phúc hơn và có những người bạn chung sở thích về thực hành, lan tỏa hạnh phúc nói riêng và tâm lý học tích cực nói chung.

Bây giờ mình đã chấm dứt được cảnh ngồi cả ngày để chờ xem có ai nhắn tin cho mình hay không.

Và hơn nữa, mình đã thấu hiểu giá trị bản thân cũng như sứ mệnh sống cá nhân.

Cuộc sống của mình trở nên vui tươi và có ý nghĩa hơn.

Mình tin là mình và HAN có chung hệ giá trị và có thể cùng nhau phát triển lâu dài.

Rất vui vì mình đã tham gia chương trình đào tạo về tâm lý học hạnh phúc cùng Tuấn Anh.

Be happy!

HẠNH PHÚC LÀ NĂNG LỰC CÓ THỂ HỌC VÀ XÂY DỰNG ĐƯỢC.

Chưa bao giờ tôi đặt câu hỏi Hạnh phúc là gì? hạnh phúc có từ đâu?

Đôi khi mình có một cảm nhận vui thú thì mình hiểu đó là cảm giác hạnh phúc. Đôi khi nghe đâu đó giảng một bài “hạnh phúc đến từ tâm”. Nhưng làm cách nào để hiểu đúng về hạnh phúc? làm thế nào để có lại được những cảm xúc đó? Làm thế nào để bắt đầu ? mình chưa bao giờ nghĩ đến.

Có rất nhiều người rao giảng về hạnh phúc, họ có nhiều fan hâm mộ vậy mà tôi lại chỉ chú ý tới một thông báo của một bạn mà tôi cảm nhận chưa có nhiều fan lắm. Trực giác của tôi tin rằng người này thực sự có điều tôi muốn tìm.

Thường thì trực giác tôi cũng đúng lắm vì tôi đã tìm được khá nhiều người như vậy. Thế là 3 tháng đồng hành cùng em và Tâm lý học hạnh phúc.

Hôm nay 2/4/2021 mới gửi lời biết ơn này tới em. Mặc dù đã cảm nhận được nhiều điều tuyệt vời trước kia nhưng giờ đây hạnh phúc tôi có được đó là mình có thể chủ động xây dựng hạnh phúc nội tâm và lan tỏa cho những người khác . Và càng ngày tôi càng nhận được những niềm vui bên trong mình. Đặc biệt là khi tôi quyết định trao niềm vui cho một người bạn với cách thực hành Chánh Niệm và Tận Tâm tôi đã có được kết quả bất ngờ. Trong khoá học Trờ Về Ta, mặc dù rất nhiều trục trặc khó khăn diễn ra trong ngày đầu tiên, xung đột lên cao tới mức bạn tôi nhất quyết đòi rời khỏi chương trình ngay lập tức. Tôi cùng một số bạn trong ban tổ chức thuyết phục thế nào cũng không xuôi. Nhưng với sự chân thành và tận tâm, trong vị thế của người muốn mang lại niềm vui cho mọi người tôi đã giúp bạn và ban tổ chức giải tỏa được sự không thoải mái lúc ban đầu. Một bất ngờ xảy ra, vào buổi chiều ngày thứ hai của chương trình người bạn đã trao cho tôi ánh mắt long lanh rạng ngời hạnh phúc cùng nụ cười tươi tắn trên môi. Khuôn mặt đó, ánh mắt đó làm tỏa hạnh phúc trong tôi và tôi chợt ngộ ra ý nghĩa của câu nói: “cho đi là nhận lại”. Một cảm giác thật tuyệt vời. Cám ơn Truong Tuấn Anh đã cho chị có cơ hội thực hành lan tỏa hạnh phúc.

Viết về HAN_Tâm lý học hạnh phúc

    Mở bài hơi dài dòng,

Hôm nay mình có tiết học online vào lúc một giờ (trưa), ngoài trời thì nắng, cơ thể thì uể oải nên mình tự cảm thấy mình không tiếp thu bài học được bao nhiêu. Nằm gác tay lên trán tự hỏi bản thân sao lại có trạng thái như vậy và suy nghĩ một vài cách để thoát khỏi tình trạng này thì mình chợt nhận ra mình “quên làm bài tập” mà anh happiness coach (người khai vấn hạnh phúc) Trương Tuấn Anh giao cho mình. Nhớ là làm ngay, uống một cốc nước ấm, chọn ngay một góc phòng và hẹn giờ mười lăm phút thực hành chánh niệm. Sau khi để bản thân tập trung vào cảm xúc bình an từng đó phút, cảm giác khó chịu, mệt mỏi vơi đi bớt, mình bắt đầu trở lại chuỗi hoạt động tìm kiếm và đọc tài liệu một cách “có hiệu quả hơn”. Ngồi ngẫm nghĩ về thời gian mình được trải nghiệm ở HAN, những kiến thức trong buổi Happiness coaching với anh Tuấn Anh và bài tập anh giao cho mình để có thể vận dụng những kiến thức đó vào cuộc sống (dù mình rất hay quên thực hiện và anh nói “không sao, thực hành từ từ và để nó trở thành thói quen”). Mình nhận thấy được sự thay đổi tích cực của mình, mình định nghĩa được khái niệm “Hạnh Phúc”, và có những kỹ năng/ công cụ/ phương pháp rõ ràng trong việc “trở nên hạnh phúc toàn diện” (mà hồi lâu mình hay nói là “Mình muốn được hạnh phúc tận tâm”).

     Thân bài tập trung vào sự thay đổi tích cực của mình từ khi gõ cửa ngôi nhà hạnh phúc HAN,

Mình mạnh dạn điền đơn tham gia là thành viên mùa 4 của HAN sau khi đọc đoạn giới thiệu về HAN “Hạnh phúc là chìa khoá của thành công bền vững và hạnh phúc là một năng lực có thể học”. Mình tìm hiểu sơ qua về hành trình lan toả hạnh phúc của HAN và hình dung trong đầu rằng coach sẽ đồng hành với người đăng ký tham gia để giải quyết những vấn đề khó khăn về tinh thần của họ. Bản thân mình lại không có vấn đề tinh thần không thể tự giải quyết, mình chỉ có cố chấp với việc “đi tìm hạnh phúc tự tâm” nên trước khi bắt đầu buổi happiness coaching mình khá ngại ngùng, e dè vì sợ không biết nói gì. Tuy nhiên trong các phiên khai vấn 1:1 với coach Tuấn Anh, mình được thoải mái trò chuyện với mọi chủ đề học hành, gia đình, lối sống, các mối quan hệ... trong một môi trường an toàn. Anh giúp mình có một cái nhìn khách quan hơn, rõ ràng hơn. Và đặc biệt là mình được cung cấp những kiến thức về tâm lý học hạnh phúc, những công cụ, bài tập để mình có thể vận dụng những kiến thức đó vào cuộc sống.

Nhớ phiên khai vấn đầu tiên nói về cảm xúc, anh hỏi mình tự cho mình ở hiện tại có bao nhiêu phần trăm cảm xúc tích cực và bao nhiêu phần trăm cảm xúc tiêu cực. Mặc dù mình cho rằng mình “không có vấn đề về tình thần không thể tự giải quyết được” nhưng mình luôn cảm thấy “cuộc sống của mình rất tẻ nhạt” và “không bao giờ mình có được một hạnh phúc trọn vẹn”. Mình đã trả lời rằng mình có 40% cảm xúc tích cực và phần nhiều là cảm xúc yêu thương, kết nối và 60% là cảm xúc tiêu cực chủ yếu là tự ti và nhàm chán. Qua từng tuần, từng phiên làm việc, mình đã mạnh dạn hơn cho mình hẳn 70% cảm xúc tích cực. Bên cạnh đó, mình còn nhận thấy bản thân hình thành nhiều thói quen tích cực như tập thể dục, thực hành chánh niệm, làm mọi thứ trong trạng thái nhập thần,... Những thói quen đó giúp cho mình làm việc (học tập) một cách có năng suất và thoải mái hơn. Đúng như niềm tin mà coach Tuấn Anh nói mình nhớ kỹ “Hạnh phúc để thành công”!

    Kết bài dành lời yêu thương và cảm ơn đến HAN_Tâm lý học hạnh phúc và Happiness coach Trương Tuấn Anh đã cho em có cơ hội trải nghiệm, thực hành và lan toả hạnh phúc để mỗi ngày em đều có niềm tin và động lực trở thành “chính mình phiên bản hoàn hảo nhất”.

Học theo anh Tuấn Anh, chúc anh và mọi người bình an!

Ở HAN sẽ có những người đồng hành - Coach, họ là những người luôn luôn lắng nghe, thấu hiểu. Trong các buổi Coach tại HAN thì mình thấy như vậy, Coach sẽ giúp mình tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của những vấn đề đang khiến mình không hạnh phúc. Giúp mình thay đổi những niềm tin sai lệch chỉ bằng việc đưa ra các câu hỏi. Ở HAN mình đã trở nên mạnh mẽ hơn, có trách nhiệm hơn với những thay đổi, những quyết định của mình.

HAN cũng cho mình hiểu hơn về những thứ mang lại cho mình hạnh phúc qua mô hình "Vòng tròn hạnh phúc toàn diện". Và đôi khi có những thứ không như ý, thì chúng ta cũng phải biết chấp nhận, hoặc có thể thay đổi được chúng thông qua "Vòng tròn kiểm soát". Điều này giúp bản thân chúng ta luôn được bình an trong tâm trước mọi việc xảy ra.

Ở đâu đó có người nói rằng "Hạnh phúc là một hành trình, không phải là đích đến" vậy nên bản thân tôi vẫn đang cố gắng trên hành trình đó thông qua thực hành và giao tiếp hạnh phúc để bản thân mình và những người xung quanh có được bình an, hạnh phúc.

Lời cuối xin được gửi lời cảm ơn HAN đã tạo ra một cộng đồng "Hạnh Phúc". Chúc cho HAN ngày càng phát triển và đạt được tầm nhìn của mình.

KỸ NĂNG SỐNG HẠNH PHÚC LÀ ĐIỀU AI CŨNG CÓ THỂ THỰC HÀNH

Khi đối diện với vấn đề tiêu cực trong cuộc sống, bạn phản ứng thế nào? Khi có 1 nỗi buồn, 1 tổn thương, bạn nuôi dưỡng bao lâu? Bạn có để ai đó, sự việc gì đó chi phối cảm xúc của bạn không?

Khi ai đó kể cho bạn nghe về 1 người làm cho bạn buồn, về 1 việc làm họ tiêu cực, bạn phản ứng ra sao? Bạn cũng theo họ để lên án người kia, dù bạn chưa từng gặp mặt, hay bạn cho họ 1 mớ lời khuyên phải thế nọ, phải thế kia? Và rồi cuối cùng, người kể với bạn có cảm xúc tốt lên không, cuộc sống có thay đổi không?

Khi đã trải qua những biến cố với những cảm xúc tiêu cực, thấu cảm rằng, ở ngoài kia rất nhiều người, ở ngoài cười nói, váy vóc, trang điểm thế kia nhưng ở bên trong đầy rẫy sự thương tổn, đầy rẫy cảm xúc tiêu cực không nói thành lời. Ở ngoài trông vẹn nguyên hoàn hảo nhưng bên trong là sự vỡ vụn.

Tôi đã tham gia một số lớp với các phương pháp chữa lành, nhưng tôi muốn có 1 công cụ khoa học để tự giúp mình và giúp người khác. Nhân duyên tôi biết đến Tâm lý học hạnh phúc của HAN.

Đồng hành cùng Happiness Coach Anh Tuấn Truong, tôi đã nhận được nhiều giá trị. Tôi được trang bị những kiến thức về tâm lý học hạnh phúc nhằm thay đổi hành vi; những thành tố tạo nên hạnh phúc, trong đó, thành tố nào là thành tố cốt lõi. Tôi đã lý giải vì sao có rất nhiều người nổi tiếng, giàu có vẫn tự tử. Tôi biết rằng, hạnh phúc là điều mà ai cũng có thể thực hành để đạt được. Biết sống hạnh phúc là 1 kỹ năng. Nó không phụ thuộc vào địa vị, tiền bạc, giới tính...Tôi đã biết thế nào là tri kỷ 1 giờ, với sự lắng nghe không phán xét, thế nào để khai phóng cảm xúc của mỗi người...còn nhiều điều nữa bạn có thể tự khám phá tại HAN.

Đến với HAN, bạn sẽ được thực hành những kỹ năng sống hạnh phúc, được cùng xây dựng một cộng đồng sống tử tế. Bạn hạnh phúc và lan tỏa sống hạnh phúc để 1 Việt Nam hạnh phúc