Self Regulation - Điểm mạnh về khả năng tự điều chỉnh

"Tự điều chỉnh" nói đơn giản là khả năng kiểm soát bản thân để đạt được mục tiêu và sống theo những tiêu chuẩn đã đặt ra. Điều này thường liên quan đến việc khắc phục những ham muốn ban đầu hoặc chuyển hướng suy nghĩ khỏi những hành vi không mong muốn. Đôi khi, nó cũng liên quan đến việc có thể bắt đầu những hành vi mới, chẳng hạn như dậy sớm để đi làm đúng giờ.

***

Câu chuyện ví dụ về điểm mạnh Self-Regulation

Ngọc là một nhân viên văn phòng. Cô là một người rất giỏi giang và có năng lực, nhưng cô lại có một nhược điểm lớn: dễ bị kích động và nổi nóng. Khi gặp khó khăn hoặc bị ai đó làm phiền, Ngọc thường sẽ nổi nóng và nói những lời không hay. Điều này khiến cô gặp nhiều khó khăn trong công việc, thậm chí còn bị cấp trên khiển trách.

Một ngày nọ, Ngọc được tham gia một buổi hội thảo về điểm mạnh Self Regulation. Tại buổi hội thảo, cô được học về những lợi ích của Self Regulation, cũng như cách thực hành điểm mạnh này. Ngọc quyết tâm thay đổi bản thân và trở thành một người có Self Regulation tốt hơn.

Ngọc bắt đầu bằng việc nhận thức được những cảm xúc của mình. Cô nhận ra rằng cô thường cảm thấy tức giận khi bị ai đó làm phiền, khi không đạt được mục tiêu của mình, hoặc khi gặp khó khăn trong công việc. Cô cũng nhận ra rằng những cảm xúc này khiến cô hành động bốc đồng và nói những lời không hay.

Ngọc bắt đầu thực hành các kỹ thuật điều hòa cảm xúc. Khi cô cảm thấy tức giận, cô sẽ hít thở sâu và đếm đến 10. Cô cũng bắt đầu học cách kiểm soát lời nói của mình. Khi cô có ý định nói những lời không hay, cô sẽ dừng lại và suy nghĩ kỹ trước khi nói.

Việc thực hành Self Regulation không hề dễ dàng đối với Ngọc. Cô đã gặp nhiều khó khăn và thất bại. Có lần, cô đang làm việc thì bị đồng nghiệp làm phiền. Cô đã nổi nóng và nói những lời không hay với đồng nghiệp. Cô rất thất vọng về bản thân và tự trách mình.

Nhưng Ngọc không nản chí. Cô tiếp tục kiên trì thực hành mỗi ngày. Cô cũng học hỏi thêm về Self Regulation từ sách báo và các trang web.

Dần dần, Ngọc đã trở nên tốt hơn trong việc kiểm soát cảm xúc và lời nói của mình. Cô không còn nổi nóng như trước nữa. Cô cũng trở nên bình tĩnh và điềm đạm hơn.

Tại công ty, Ngọc được cấp trên đánh giá cao hơn. Cô cũng được giao nhiều nhiệm vụ quan trọng hơn. Ngọc rất vui vì những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.

***

Một số bí quyết thực hành điểm mạnh Self Regulation mà HAN muốn chia sẻ với bạn là:

1. Tập trung và loại bỏ cám dỗ:

Giảm thiểu sự xao lãng: Khi tập trung vào một việc cụ thể, hãy hạn chế dùng điện thoại, xem TV, lướt web. Cho phép bản thân nghỉ ngơi ngắn để tránh kiệt sức.

Loại bỏ cám dỗ trong tầm mắt: 

Giảm cân: Không trữ đồ ăn vặt trong nhà. 

Kiêng rượu: Tránh tụ tập ở quán bar. 

Bỏ thuốc lá: Thay thế thuốc bằng kẹo cao su. 

Giảm mua sắm: Để thẻ tín dụng hoặc tiền ở nhà. 

Nhờ người thân tôn trọng việc bạn loại bỏ cám dỗ và ủng hộ những thay đổi tích cực trong cuộc sống.

2. Kiểm soát cảm xúc:

Lần tới khi bực bội, hãy cố kiểm soát cảm xúc và tập trung vào mặt tích cực của tình huống. Nhận thức mức độ bạn có thể kiểm soát cảm xúc và phản ứng của mình.

3. Tạo và duy trì thói quen:

Cẩn thận tạo thói quen có thể thực hiện một cách hệ thống. Điều chỉnh nhỏ nếu cần nhưng giữ nguyên các yếu tố cốt lõi.

4. Tận dụng đồng hồ sinh học:

Làm các công việc quan trọng nhất khi bạn tỉnh táo nhất. Hãy lắng nghe cơ thể và làm việc phù hợp với nhịp sinh học của mình.

Đọc thêm về các điểm mạnh khác!