Chúng ta không thể luôn dự đoán hay kiểm soát những gì cuộc sống ném tới, nhưng luôn có điều gì đó chúng ta có thể thử, dù nhỏ bé. Cách ứng phó chủ động liên quan đến việc thừa nhận những khó khăn chúng ta đang trải qua và tìm cách xây dựng để cố gắng làm cho hôm nay hoặc ngày mai tốt hơn một chút, thay vì trốn tránh vấn đề.

Chỉ cần bản thân hành động, làm gì đó thay vì cảm thấy không thể làm gì, đã giúp chúng ta đối phó, tìm thấy và duy trì hy vọng, và cảm thấy hiệu quả. Nó giúp chúng ta cảm thấy mình ít nhất có một chút kiểm soát, ngay cả khi những gì chúng ta làm có vẻ không đáng kể.

Cảm giác kiểm soát là điều cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta. Khi trải qua những khó khăn, chúng ta có thể cảm thấy bất lực nhưng dù trong hoàn cảnh nào, gần như luôn có điều gì đó chúng ta có thể thử - cho dù đó là hành động bên ngoài hay bên trong.

Cách ứng phó chủ động không phải là phớt lờ những vấn đề hay giằng co của chúng ta, mà là hành động mang tính xây dựng bất chấp chúng. Tất cả 10 Chìa khóa cho Cuộc sống Hạnh phúc hơn đều có hành động và ý tưởng có thể giúp ích trong những thời điểm khó khăn.

Quan trọng, hãy nhớ rằng bạn không cần phải tự mình vật lộn. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần, từ những người bạn quen hay trong cộng đồng địa phương của bạn hoặc từ các tổ chức trợ giúp chuyên nghiệp, chính là sự kiên cường. Hãy nhớ rằng ai cũng có lúc gặp khó khăn và khi ai đó giúp đỡ chúng ta, nó mang lại lợi ích cho cả hai về mặt sức khỏe.

Hãy thử: Hồi tưởng lại khoảng thời gian thử thách hoặc khó khăn trong cuộc sống của bạn. Điều gì đã giúp bạn đương đầu và vượt qua nó? Làm thế nào điều đó có thể giúp bạn ngày hôm nay? 

Việc thường xuyên thực hiện các hành động để thúc đẩy và duy trì hạnh phúc và sức khỏe của bạn cũng là một khoản đầu tư cho khả năng phục hồi của bạn. Nó có thể giúp bạn đối phó và xử lý tốt hơn những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn khi chúng xảy ra.

Nuôi dưỡng các mối quan hệ với người khác, biết bạn có thể nhờ ai hỗ trợ khi gặp khó khăn, tập thể dục và chăm sóc cơ thể theo những cách khác như ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý và không làm tê liệt bản thân bằng rượu hoặc những cách khác, là đặc biệt quan trọng.

Nhận ra những điều tốt đẹp xảy ra, dù nhỏ bé; nuôi dưỡng một tinh thần lạc quan thực tế hoặc một cái nhìn đầy hy vọng, ngay cả trong những thời điểm đen tối; thử những điều mới và xác định rõ những gì thực sự quan trọng và có ý nghĩa đối với bạn - tất cả đều là những nguồn quan trọng của khả năng phục hồi.

Suy ngẫm: Những hành động nào giúp bạn duy trì và xây dựng khả năng phục hồi của mình? Ai là người mà bạn có thể nhờ đến khi gặp khó khăn? Làm thế nào để bạn duy trì và nuôi dưỡng các kết nối của bạn với họ? 

Cách chúng ta suy nghĩ có tác động đáng kể đến cách chúng ta cảm nhận và cách chúng ta cảm nhận tác động đến những gì chúng ta nói và làm để đáp lại, điều này dẫn đến hậu quả đối với sự tương tác của chúng ta với người khác và mức độ hạnh phúc và kiên cường của chúng ta.

Khi một sự kiện hoặc tình huống kích hoạt phản ứng cảm xúc trong chúng ta – ví dụ như sợ hãi hoặc tức giận – chúng ta cho rằng cảm xúc đó là tác nhân kích hoạt. Nhưng trước cảm xúc của chúng ta sẽ là những suy nghĩ hoặc niềm tin tiềm ẩn, tức thì về nguyên nhân – ví dụ: “Tôi đang gặp nguy hiểm” hoặc “Thật không công bằng”. Nó thực sự là những suy nghĩ tiềm ẩn của chúng tôi kích hoạt cảm xúc của chúng tôi. Tất cả điều này diễn ra quá nhanh, chúng ta không nhận ra mình đã có những suy nghĩ này, nhưng chúng ta có thể học cách điều chỉnh chúng. Điều quan trọng là những suy nghĩ nhất thời của chúng ta thường không chính xác vì chúng diễn ra quá nhanh. Chúng không phải là sự thật, mặc dù chúng ta thường phản ứng như thể chúng là sự thật - khi làm như vậy, chúng ta khiến bản thân cảm thấy tức giận, khó chịu và tổn thương hơn mức cần thiết.

Học cách kiểm tra và thách thức những suy nghĩ tức thời giúp chúng ta quản lý cảm xúc và phản ứng dẫn đến. Chúng ta có thể có nhiều lựa chọn và kiểm soát hơn đối với những diễn giải tức thời của mình hơn là những phản ứng cảm xúc bản năng.

Thông thường, những suy nghĩ tức thời của chúng ta đối với yếu tố kích hoạt sẽ là về lý do tại sao điều gì đó lại xảy ra (ví dụ: “Chắc chắn tôi đã làm sai điều gì đó” hoặc “họ không thích tôi” hoặc điều gì sẽ xảy ra tiếp theo (ví dụ: “Tôi sẽ gặp rắc rối” hoặc “ Tôi sẽ bị từ chối"). Chúng ta thường chuyển sang cách giải thích tiêu cực hoặc trường hợp xấu nhất ngay lập tức. Điều này là do bộ não con người của chúng ta đã tiến hóa để giữ cho chúng ta an toàn về thể chất (xem Chìa khóa của Cảm xúc để biết thêm về điều này), bằng cách cảnh giác với những khả năng có thể xảy ra. mặt trái và rủi ro: Nó sẽ đi đến kết luận về những nguy cơ tiềm ẩn và sai lầm khi thận trọng bằng cách diễn giải tiêu cực các tương tác hoặc sự việc trung lập hoặc mơ hồ xảy ra với chúng ta.

Những diễn giải tức thì về rủi ro tiềm ẩn, chẳng hạn như nguy hiểm hoặc vi phạm, kích hoạt hệ thống đe dọa trong bộ não cảm xúc nguyên thủy của chúng ta. Vì vậy, khi những niềm tin tức thời này không chính xác (như chúng vẫn thường xảy ra), chúng ta sẽ cảm thấy những cảm xúc khó chịu một cách không cần thiết. Đổi lại, điều này tác động đến những gì chúng ta nói hoặc làm tiếp theo, tạo ra phản ứng dây chuyền của những suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng tiếp theo và tác động đến sự tương tác của chúng ta với những người khác. Bằng cách này, chúng ta thực sự có thể làm suy yếu khả năng phục hồi của chính mình mà không nhận ra điều đó!

Ví dụ, chúng ta đang đi bộ trên đường và nhìn thấy một người quen nên chúng ta gọi to hoặc vẫy tay với họ nhưng họ không đáp lại. Niềm tin hoặc cách giải thích tức thời của chúng ta về tình huống có thể là "Họ đang phớt lờ tôi, thật thô lỗ" hoặc "Họ không thích tôi." Điều này khiến chúng ta cảm thấy bị tổn thương hoặc khó chịu và có lẽ sau đó trở nên xa cách với người tiếp theo chúng ta gặp. Trong tình huống đó, chúng tôi không thể biết chắc chắn điều gì đang xảy ra với người đó và liệu họ có nhìn thấy chúng tôi hay không. Có thể là họ đang chìm đắm trong suy nghĩ hay lo lắng, vội vàng hoặc thậm chí là thị lực kém! Khi chúng ta học cách kiểm tra những suy nghĩ tức thời bên dưới chúng và học cách thách thức những suy nghĩ này về độ chính xác, chúng ta có thể ngăn chặn vòng xoáy tiềm ẩn của những cảm xúc khó chịu, vô ích và những hành động tiếp theo. Vì vậy, trong ví dụ của chúng tôi ở trên, chúng tôi có thể cho người đó lợi ích của sự nghi ngờ, điều đó có nghĩa là chúng tôi không cảm thấy khó chịu hoặc bị xúc phạm và tiếp tục điều đó trong ngày của chúng tôi.

Vì vậy, khi có điều gì đó kích hoạt phản ứng cảm xúc khó chịu trong bạn, bước đầu tiên để suy nghĩ kiên cường hơn là tạm dừng một chút, hít thở và kiểm tra những diễn giải tức thời của bạn. Hãy tự hỏi bản thân “Liệu niềm tin tức thời của tôi có chính xác hay là một cách giải thích khác, ít gây khó chịu hơn?” Học cách làm điều này có thể mang lại lợi ích cho bạn và các mối quan hệ của bạn với những người khác!

Suy ngẫm: Hãy nhớ lại thời điểm mà bạn vội vàng đưa ra kết luận tiêu cực về ai đó hoặc điều gì đó đã xảy ra (chỉ lấy một ví dụ nhỏ thôi)? Những suy nghĩ nhất thời của bạn về lý do tại sao nó lại xảy ra? Điều đó đã khiến bạn cảm thấy như thế nào và kết quả là bạn đã làm gì? Điều gì có thể là một giải thích thay thế, ít tiêu cực hơn vào thời điểm đó? Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy và hành động như thế nào? 

Một khi chúng ta bắt đầu chú ý đến những suy nghĩ và diễn giải tức thì kích hoạt phản ứng cảm xúc trong chúng ta, chúng ta có thể bắt đầu chú ý đến các chủ đề. Nhiều người trong chúng ta thường có những kiểu diễn giải theo thói quen mà chúng ta có thể rơi vào, làm suy yếu khả năng phục hồi của chúng ta và thậm chí dẫn đến trầm cảm và lo lắng, đặc biệt là khi chúng ta mệt mỏi, căng thẳng hoặc choáng ngợp. Chúng thường được gọi là 'bẫy suy nghĩ', bởi vì chúng khiến chúng ta diễn giải tình huống theo một cách cụ thể, tiêu cực và sau đó, khi chúng ta chuyển sang cách diễn giải tức thì, chúng ta bắt đầu tìm kiếm thêm bằng chứng để hỗ trợ cho suy nghĩ của mình và bỏ qua bằng chứng. điều đó trái ngược với họ (điều này được gọi là xu hướng xác nhận).

Có rất nhiều bẫy suy nghĩ có thể xảy ra. Một số cái phổ biến bao gồm:

• Đổ lỗi cho bản thân – tin rằng chúng ta là nguyên nhân gốc rễ của bất cứ điều gì sai trái.

• Tin rằng nó là vĩnh viễn – khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, chúng ta nghĩ “Vậy đó – nó sẽ luôn như thế này, tôi không thể làm gì được”.

• Tin rằng điều đó sẽ xảy ra – khi điều gì đó khó khăn xảy ra trong một phần cuộc sống của chúng ta, chúng ta ngay lập tức nghĩ rằng các khía cạnh khác trong cuộc sống của mình cũng sẽ gặp trục trặc.

• Đổ lỗi cho người khác – tin rằng những khó khăn và vấn đề của chúng ta đều do người khác gây ra.

• Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì (đôi khi được gọi là suy nghĩ trắng đen) - Diễn giải một điều gì đó hoặc ai đó là hoàn toàn xấu hoặc hoàn toàn tốt thay vì nhìn thấy các sắc thái có thể có ở giữa.

• Đọc suy nghĩ – giả sử bạn biết những gì người khác đang nghĩ hoặc mong đợi.

• Dán nhãn sai - đánh giá bản thân hoặc người khác trên cơ sở một tình huống đơn lẻ hoặc hạn hẹp.

• Nên – có niềm tin cố định về những gì chúng ta hoặc những người khác nên/nên/phải làm.

• Phóng đại hoặc Thu nhỏ – đánh giá quá cao hoặc quá thấp ý nghĩa, tầm quan trọng hoặc khả năng xảy ra của sự vật.

• Cảm xúc là sự thật - tin rằng nếu chúng ta cảm thấy điều gì đó thì đó là sự thật.

• Thảm họa – chuyển sang kịch bản tồi tệ nhất có thể xảy ra, ngay cả khi điều này cực kỳ khó xảy ra.

Bước đầu tiên để chống lại những cái bẫy suy nghĩ của chúng ta là bắt đầu chú ý khi chúng ta rơi vào chúng và sau đó chúng ta có thể học cách thách thức những suy nghĩ này. Ví dụ bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi như:

“Bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng?”

“Có bằng chứng nào cho thấy điều đó có thể không đúng?”

“Một cách suy nghĩ khác về tình huống này là gì?”

Hãy thử xem: Nhìn vào danh sách các bẫy tư duy phổ biến ở trên, bạn có nhận ra mình có xu hướng mắc phải bẫy nào không? Làm thế nào bạn có thể thách thức những suy nghĩ đó vào lần tới khi bạn làm?

Nguồn: Action for Happiness