Trở nên siêng vận động là cách dễ dàng và nhanh chóng để cải thiện tâm trạng và sự vận hành tối ưu của não bộ [5]. 

Tuy nhiên lối sống hiện đại khiến nhiều người trong chúng ta trở nên ít vận động, và điều này đi ngược lại với cách cơ thể người được thiết kế. Cũng đừng lo lắng nếu bạn không ghiền thể thao! Có nhiều cách để trở nên siêng vận động như là là đi bộ nhiều hơn, hoặc là làm việc nhà, hoặc có thể là chuyển đổi linh hoạt giữa ngồi và đứng khi làm việc văn phòng. Cách nào cũng được, miễn là bạn thích thú với nó.

Để dễ bắt đầu thực hành ý tưởng này, chúng ta có thể dành ít nhất 30 phút cho việc trở nên siêng vận động hơn [6], nếu 30 phút vẫn quá sức, chúng ta có thể chia sẻ 30 phút này thành những mảnh ghép thời gian nhỏ hơn, có thể là 10 phút, hoặc thậm chí là 5 phút. 

Nếu bạn là người ít vận động thì cũng đừng lo lắng - không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Đâu là cách tập thể dục mà bạn thích thú nhất?

Khi chúng ta bận rộn, ngồi máy tính, hoặc cảm thấy lo lắng và mệt mỏi, ta dễ rơi vào tình huống ngồi cả ngày. Nghiên cứu chỉ ra việc ngồi lâu mỗi ngày, theo thời gian, sẽ tác động xấu đến sức khỏe tâm lý và thể lý của chúng ta, kể cả khi chúng ta có dành thời gian cố định trong ngày để tập thể dục [7]. Vì vậy, khi đã có cho mình thói quen tập thể dục đều đặn, chúng ta cần thêm vào nhiều khoảnh khắc vận động trong cả một ngày dài. Ví dụ, mỗi giờ một lần, dành một phút để đứng dậy để giãn cơ. Hoặc bạn có thể đứng lên mỗi khi dùng điện thoại, và sử dụng chiến lược vừa đi bộ vừa nói trong các cuộc trò chuyện mà bạn có! 

Ngồi ít hơn, đứng dậy nhiều hơn, theo bất cứ cách nào mà bạn thích. Tích tiểu thành đại!

Góc suy tư:

Làm thế nào để bạn thêm nhiều "khoảnh khắc vận động" vào trong ngày của mình?

Ngủ đủ và tốt là điều thiết yếu cho cơ thể, tâm trạng và tâm trí của bạn [8]. Có giấc ngủ đủ giúp chúng ta suy nghĩ tốt hơn, quản lý cảm xúc dễ hơn và hỗ trợ sức khỏe thế lý của chúng ta, bao gồm cả khả năng miễn dịch. Nhưng với cuộc sống hiện đại, ngủ đủ và tốt trở thành điều không dễ có với nhiều người [9]. Ánh đèn điện khiến con người chúng ta dễ thức đêm, còn điện thoại thì có thể khiến tâm trí ta quay cuồng cả đêm. Kết quả là, nhiều người trong chúng ta bị mất ngủ kinh niên.

Lượng thời gian ngủ của mỗi người chúng ta đều mang tính tùy biến, đề xuất giấc ngủ cho hầu hết người trưởng thành sẽ trong khoảng 7-9 giờ. Có nhiều cách để chúng ta đầu tư cho sự nghỉ ngơi của mình. Ví dụ:

- Đặt báo thức cho giờ đi ngủ - Một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ, hãy đặt một chuông báo nhẹ nhàng để nhắc bản thân bắt đầu thư giản và nghỉ ngơi thật sự, và chuẩn bị đi ngủ.

- Xây dựng thói quen "thảnh thơi" trước khi đi ngủ - ví dụ như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, giảm ánh sáng, hoặc đọc chút gì đó khiến bạn cảm thấy thư giãn.

- Thiết lập một không gian tối ưu cho giấc ngủ - hạn chế ánh sáng chiếu thẳng vào mắt; ngăn chặn tiếng ồn; tránh xa các thiết bị điện tử và giữ nhiệt độ ở mức mát mẻ.

Góc suy tư:

Bạn cần ngủ bao lâu để cảm thấy bản thân đã nghỉ ngơi đầy đủ?

Bạn có thể làm gì ngay để đầu tư vào sự nghỉ ngơi của bạn?

Một tâm trí bận rộn sẽ là trở ngại cho một giấc ngủ tốt, và việc chuyển từ trạng thái bận rộn sang trạng thái tĩnh tâm không phải là điều dễ dàng cho nhiều người trong chúng ta. Dủ đó là những việc phải làm vào ngày mai, hoặc những lo lắng về chuyện đã xảy ra trong ngày vừa qua, hoặc thiết bị điện tử khiến tâm trí ta quay cuồng trong đêm. Để đảm bảo cho bản thân một giấc ngủ tốt, chúng ta không chỉ cần tắt đèn, mà cũng cần có cho bản thân một vài cách để tĩnh tâm khi cần.

Và dưới đây là một số hành động có thể giúp bạn...

- Bái bai đồ điện tử khỏi phòng ngủ của bạn

- Thực hành lòng biết ơn - nếu hôm nay là một ngày bình thường, bạn có thể suy ngẫm về ba điều tốt đẹp đã đến với bạn; nếu hôm nay là một ngày khó khăn, thì khoảnh khắc nào có thể là điểm sáng so với những khoảnh khắc còn lại?

- Thực hành thả lỏng cơ thể - bắt đầu với một bộ phận cơ thể, có thể là chân trái hoặc tay trái, rồi bắt đầu gồng và thả lỏng từ từ. Sau đó làm tương tự với chân phải hoặc tay phải, và chuyển dần đến các bộ phận cơ thể khác.

Góc suy tư:

Bạn có thể làm gì để giúp tâm trí tĩnh tâm trước khi đi ngủ?

Việc ở ngoài trời vào ban ngày, gần cây xanh và nước - hoặc những không gian mà bạn cảm thấy thư giãn khi ở đó - có thể giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm căng thăng và gia tăng sức sống [10]. Tập thể dục ở ngoài trời và gần với thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích cho tâm trạng và mức độ căng thẳng - việc được ở trong môi trường thiên nhiên sẽ giúp con người dễ phục hồi tinh thần [11]. Nghiên cứu khác chỉ ra rằng con người chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi ở trong môi trường thiên nhiên so với khi ở trong nhà bê tông [12]. 

Ánh sáng ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, giúp điều chỉnh tối ưu đồng sinh học của con người, nhờ vậy thì giấc ngủ của chúng ta sẽ trở nên tốt hơn. Ánh nắng giúp cơ thể người sản sinh ra vitamin D - là thành tố quan trọng cho cả sức khỏe thể lý và tâm trí [13].

Việc nhìn thấy cây xanh, cả ở trong nhà và ngoài trời, sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng và gia tăng mức độ tập trung và hiệu suất làm việc [14]. Ngay cả khi chúng ta sống ở thành phố đông đúc, vẫn có nhiều cách để chúng ta có thể nuôi dưỡng sự kết nối với thiên nhiên.

Hãy thử:

- Chiêm ngưỡng sự kiên cường của thiên nhiên - một ngọn cỏ hoặc bông hoa dại đang nhô lên qua một vết nứt trên nền đường; những cái cây vẫn đứng vững sau cơn bão...

- Thêm cây xanh cho không gian sống và làm việc của bản thân

- Đi công viên - ngắm nhìn mặt hồ và những gợn sóng trên mặt hồ, ngắm nhìn những hình thái và màu sắc khác nhau của lá cây, cành cây, và cả âm thanh tiếng chim ca...

- Chăm sóc thiên nhiên - tạo lập hoặc tham gia những nhóm và dự án bảo vệ môi trường tại địa phương bạn đang sinh sống.

Khi chúng ta bận rộn, mệt mỏi hoặc căng thẳng - nhiều người trong chúng ta dễ rơi vào thói quen ăn uống không lành mạnh, một cách vô thức. 

Những thói quen ăn uống không lành mạnh này có thể giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn một chút ngay ở khoảnh khắc đó, nhưng về lâu dài, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thức ăn chứa nhiều đường tinh luyện có thể khiến chúng ta bị nghiện và lệ thuộc cảm xúc [15].

Chúng ta cần chế độ ăn đa dạng, lý tưởng nhất là những đồ ăn không cần tinh chế quá nhiều như rau quả. Càng để thức ăn ở hương vị nguyện bản tự nhiên của chúng, thì chúng ta sẽ càng nhận được nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ khi sử dụng - và điều này sẽ tạo tác động tích cực đến sức khỏe và hạnh phúc dài hạn của mỗi người chúng ta. 

Hãy thử: 

- Ăn theo màu sắc cầu vồng - một cách đơn giản để giúp cơ thể chúng ta tiếp nhận đủ vitamin và những vi chất dinh dưỡng quan trọng là kết hợp nhiều màu sắc của ngũ cốc, rau quả và các loại thức ăn khác nhau trong bữa ăn mỗi ngày

- Lành mạnh hóa đồ ăn vặt - khi lỡ nghiện những đồ ăn vặt chứa nhiều đường tinh luyện, chúng ta có thể dần thay đổi loại đồ ăn vặt mà ta sử dụng. Có nhiều loại trái cây, hạt... mà ta có thể thay thế đồ ăn vặt chứa nhiều đường tinh luyện.

- Phát triển kỹ năng nấu nướng - nếu chúng ta đang cảm thấy nấu nướng là một việc khó khăn, đắt đỏ, tốn thời gian thì có lẽ cách nấu nướng của chúng ta đang sai hướng. Hãy biến việc nấu ăn thành một hoạt động mà chúng ta có thể thư giãn, vui vẻ và sáng tạo khi thực hiện.

Nguồn: Action for Happiness